本片由王爷、当当当、妖叔录制，王爷剪辑。
内容简介：
我们为什么要做一个减肥的系列节目？
减肥对繁育的影响。
为什么人会肥胖？
肥胖的坏处/减肥的好处有哪些？
肥胖的好处有什么？
为什么有的人吃不胖？
我怎么知道我是否需要减肥？
BMI是什么？怎么计算？
体脂率是什么？
肥胖的原理是什么？
吃进去的食物有什么营养物质？
脂肪的产生和消耗的原理是什么？
什么是卡路里？
常见食物的卡路里。
能量参考值是什么？
什么是基础代谢？
如何增加基础代谢？
人每天应该吃多少蛋白质？
我能不能边减肥边增肌？
什么是肌肉？
女性运动会浑身肌肉吗？
附录：
BMI计算公式: BMI = 体重(单位：公斤) / 身高的平方(单位：米)
体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
男性体脂肪若超过25﹪，女性若超过30﹪则可判定为肥胖。
人体基础代谢的需要的基本热量
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
| 食品名称 | 热量(大卡)/可食部分(克) |
| 五谷类,豆类的食物热量表 | |
| 油炸土豆片 | 612/100 |
| 黑芝麻 | 531/100 |
| 芝麻(白) | 517/100 |
| 油面筋 | 490/100 |
| 方便面 | 472/100 |
| 油饼 | 399/100 |
| 油条 | 386/100 |
| 莜麦面 | 385/100 |
| 燕麦片 | 367/100 |
| 小米 | 358/100 |
| 薏米 | 357/100 |
| 籼米(标一) | 351/100 |
| 高粱米 | 351/100 |
| 富强粉 | 350/100 |
| 通心粉 | 350/100 |
| 大黄米(黍) | 349/100 |
| 江米 | 348/100 |
| 粳米(标二) | 348/100 |
| 挂面(富强粉) | 347/100 |
| 机米 | 347/100 |
| 玉米糁 | 347/100 |
| 米粉(干,细) | 346/100 |
| 香大米 | 346/100 |
| 籼米(标二) | 345/100 |
| 挂面(标准粉) | 344/100 |
| 标准粉 | 344/100 |
| 血糯米 | 343/100 |
| 粳米(标一) | 343/100 |
| 黄米 | 342/100 |
| 玉米面(白) | 340/100 |
| 玉米面(黄) | 340/100 |
| 素虾(炸) | 576/100 |
| 腐竹皮 | 489/100 |
| 腐竹 | 459/100 |
| 豆浆粉 | 422/100 |
| 黄豆粉 | 418/100 |
| 豆腐皮 | 409/100 |
| 油炸豆瓣 | 405/100 |
| 油炸豆花 | 400/100 |
| 黑豆 | 381/100 |
| 黄豆 | 359/100 |
| 蚕豆(干,去皮) | 342/93 |
| 卤干 | 336/100 |
| 虎皮芸豆 | 334/100 |
| 绿豆面 | 330/100 |
| 绿豆 | 316/100 |
| 杂豆 | 316/100 |
| 红芸豆 | 314/100 |
| 豌豆(干) | 313/100 |
| 红小豆 | 309/100 |
| 杂芸豆(带皮) | 306/100 |
| 蚕豆(干,带皮) | 304/100 |
| 白芸豆 | 296/100 |
| 油豆腐 | 244/100 |
| 白薯干 | 612/100 |
| 土豆粉 | 337/100 |
| 粉条 | 337/100 |
| 地瓜粉 | 336/100 |
| 玉米(白) | 336/100 |
| 玉米(黄) | 335/100 |
| 粉丝 | 335/100 |
| 黑米 | 333/100 |
| 煎饼 | 333/100 |
| 大麦 | 307/100 |
| 荞麦粉 | 304/100 |
| 烧饼(糖) | 302/100 |
| 富强粉切面 | 285/100 |
| 标准粉切面 | 280/100 |
| 烙饼 | 255/100 |
| 馒头(蒸,标准粉) | 233/100 |
| 麸皮 | 220/100 |
| 花卷 | 217/100 |
| 馒头(蒸,富强粉) | 208/100 |
| 水面筋 | 140/100 |
| 烤麸 | 121/100 |
| 米饭(蒸,粳米) | 117/100 |
| 米饭(蒸, 籼米) | 114/100 |
| 面条(煮,富强粉) | 109/100 |
| 鲜玉米 | 106/46 |
| 白薯(白心) | 104/86 |
| 白薯(红心) | 99/90 |
| 粉皮 | 64/100 |
| 小米粥 | 46/100 |
| 米粥(粳米) | 46/100 |
| 豆沙 | 243/100 |
| 红豆馅 | 240/100 |
| 素火腿 | 211/100 |
| 桂林腐乳 | 204/100 |
| 豆腐丝 | 201/100 |
| 素鸡 | 192/100 |
| 素什锦 | 173/100 |
| 素大肠 | 153/100 |
| 薰干 | 153/100 |
| 酱豆腐 | 151/100 |
| 香干 | 147/100 |
| 豆腐干 | 140/100 |
| 上海南乳 | 138/100 |
| 菜干 | 136/100 |
| 腐乳(白) | 133/100 |
| 臭豆腐 | 130/100 |
| 北豆腐 | 98/100 |
| 酸豆乳 | 67/100 |
| 南豆腐 | 57/100 |
| 豆奶 | 30/100 |
| 豆浆 | 13/100 |
| 豆腐脑 | 10/100 |
| 蔬菜类的食物热量表 | |
| 干姜 | 273/95 |
| 蕨菜(脱水) | 251/100 |
| 竹笋(黑笋,干) | 213/76 |
| 辣椒(红尖,干) | 212/88 |
| 黄花菜 | 199/98 |
| 竹笋(白笋,干) | 196/64 |
| 紫皮大蒜 | 136/89 |
| 大蒜 | 126/85 |
| 毛豆 | 123/53 |
| 豌豆 | 105/42 |
| 蚕豆 | 104/31 |
| 慈姑 | 94/89 |
| 番茄酱(罐头) | 81/100 |
| 芋头 | 79/84 |
| 土豆 | 76/94 |
| 甜菜 | 75/90 |
| 藕 | 70/88 |
| 苜蓿 | 60/100 |
| 荸荠 | 59/78 |
| 山药 | 56/83 |
| 香椿 | 47/76 |
| 枸杞菜 | 44/49 |
| 黄豆芽 | 44/100 |
| 胡萝卜(黄) | 43/97 |
| 玉兰片 | 43/100 |
| 鲜姜 | 41/95 |
| 洋葱 | 39/90 |
| 胡萝卜(红) | 37/96 |
| 扁豆 | 37/91 |
| 蒜苗 | 37/82 |
| 羊角豆 | 37/88 |
| 榆钱 | 36/100 |
| 苦菜 | 35/100 |
| 刀豆 | 35/92 |
| 芥菜头 | 33/83 |
| 西兰花(绿菜花) | 33/83 |
| 辣椒(红小) | 32/80 |
| 香菜 | 31/81 |
| 苋菜(紫) | 31/73 |
| 芹菜叶 | 31/100 |
| 青萝卜 | 31/95 |
| 苤蓝 | 30/78 |
| 大葱(鲜) | 30/82 |
| 冬寒菜 | 30/58 |
| 豆角 | 30/96 |
| 白豆角 | 30/97 |
| 青蒜 | 30/84 |
| 豇豆 | 29/97 |
| 豇豆(长) | 29/98 |
| 豌豆苗 | 29/98 |
| 红菜苔 | 29/52 |
| 四季豆 | 28/96 |
| 荷兰豆 | 27/88 |
| 蓟菜 | 27/88 |
| 木瓜 | 27/86 |
| 韭菜 | 26/90 |
| 变萝卜 | 26/94 |
| 白菜苔 | 25/84 |
| 茭笋 | 25/77 |
| 芸豆 | 25/96 |
| 茄子(绿皮) | 25/90 |
| 苋菜(青) | 25/74 |
| 雪里红 | 24/94 |
| 小葱 | 24/73 |
| 菠菜 | 24/89 |
| 菜花 | 24/82 |
| 茴香 | 24/86 |
| 小叶芥菜 | 24/88 |
| 茭白 | 23/74 |
| 油菜 | 23/87 |
| 辣椒(青,尖) | 23/84 |
| 南瓜 | 22/85 |
| 柿子椒 | 22/82 |
| 圆白菜 | 22/86 |
| 韭黄 | 22/88 |
| 油豆角 | 22/99 |
| 毛竹笋 | 21/67 |
| 心里美萝卜 | 21/88 |
| 蒜黄 | 21/97 |
| 茼蒿 | 21/82 |
| 番茄罐头(整) | 21/100 |
| 茄子 | 21/93 |
| 丝瓜 | 20/83 |
| 空心菜 | 20/76 |
| 萝卜樱(小,红) | 20/93 |
| 木耳菜 | 20/76 |
| 白萝卜 | 20/95 |
| 油菜苔 | 20/93 |
| 竹笋(春笋) | 20/66 |
| 芹菜 | 20/67 |
| 芥蓝 | 19/78 |
| 小水萝卜 | 19/66 |
| 竹笋 | 19/63 |
| 西红柿 | 19/97 |
| 长茄子 | 19/96 |
| 苦瓜 | 19/81 |
| 菜瓜 | 18/88 |
| 西葫芦 | 18/73 |
| 芦笋 | 18/90 |
| 莴笋叶 | 18/89 |
| 绿豆芽 | 18/100 |
| 西洋菜(豆瓣菜) | 17/73 |
| 黄瓜 | 15/92 |
| 小白菜 | 15/81 |
| 牛俐生菜 | 15/81 |
| 大白菜(青白口) | 15/83 |
| 大白菜(酸菜) | 14/100 |
| 大白菜(小白口) | 14/85 |
| 大叶芥菜(盖菜) | 14/71 |
| 旱芹 | 14/66 |
| 萝卜樱(白) | 14/100 |
| 莴笋 | 14/62 |
| 葫芦 | 14/87 |
| 水芹 | 13/60 |
| 生菜 | 13/94 |
| 减肥笋瓜 | 12/91 |
| 冬瓜 | 11/80 |
| 竹笋(鞭笋) | 11/45 |
| 面西胡瓜 | 10/88 |
| 水果类的食物热量表 | |
| 松子仁 | 698/100 |
| 松子(生) | 640/32 |
| 核桃(干) | 627/43 |
| 松子(炒) | 619/31 |
| 葵花子(炒) | 616/52 |
| 葵花子仁 | 606/100 |
| 山核桃(干) | 601/24 |
| 葵花子(生) | 597/50 |
| 榛子(炒) | 594/21 |
| 花生(炒) | 589/71 |
| 花生仁(炒) | 581/100 |
| 南瓜子(炒) | 574/68 |
| 西瓜子(炒) | 573/43 |
| 南瓜子仁 | 566/100 |
| 花生仁(生) | 563/100 |
| 西瓜子仁 | 555/100 |
| 榛子(干) | 542/27 |
| 杏仁 | 514/100 |
| 白果 | 355/100 |
| 栗子(干) | 345/73 |
| 莲子(干) | 344/100 |
| 葡萄干 | 341/100 |
| 苹果脯 | 336/100 |
| 杏脯 | 329/100 |
| 核桃(鲜) | 327/43 |
| 金丝小枣 | 322/81 |
| 果丹皮 | 321/100 |
| 无核蜜枣 | 320/100 |
| 桂圆肉 | 313/100 |
| 桃脯 | 310/100 |
| 西瓜脯 | 305/100 |
| 大枣(干) | 298/88 |
| 花生(生) | 298/53 |
| 杏酱 | 286/100 |
| 海棠脯 | 286/100 |
| 苹果酱 | 277/100 |
| 桂圆干 | 273/37 |
| 桃酱 | 273/100 |
| 草莓酱 | 269/100 |
| 干枣 | 264/80 |
| 柿饼 | 250/97 |
| 椰子 | 231/33 |
| 乌枣 | 228/59 |
| 黑枣 | 228/98 |
| 密云小枣 | 214/92 |
| 莲子(糖水) | 201/100 |
| 沙枣 | 200/41 |
| 栗子(鲜) | 185/80 |
| 红果(干) | 152/100 |
| 酒枣 | 145/91 |
| 鲜枣 | 122/87 |
| 芭蕉 | 109/68 |
| 红果 | 95/76 |
| 香蕉 | 91/59 |
| 人参果 | 80/88 |
| 海棠 | 73/86 |
| 柿子 | 71/87 |
| 桂圆(鲜) | 70/50 |
| 荔枝(鲜)离枝 | 70/73 |
| 甘蔗汁 | 64/100 |
| 玛瑙石榴 | 63/57 |
| 青皮石榴 | 61/55 |
| 无花果 | 59/100 |
| 红元帅苹果 | 59/84 |
| 桃罐头 | 58/100 |
| 红星苹果 | 57/85 |
| 猕猴桃 | 56/83 |
| 黄元帅苹果 | 55/80 |
| 金橘 | 55/100 |
| 京白梨 | 54/79 |
| 国光苹果 | 54/78 |
| 桃(黄桃) | 54/93 |
| 海棠罐头 | 53/100 |
| 倭锦苹果 | 50/86 |
| 鸭广梨 | 50/76 |
| 葡萄(巨峰) | 50/84 |
| 葡萄(玫瑰香) | 50/86 |
| 桑葚 | 49/100 |
| 青香蕉苹果 | 49/80 |
| 红香蕉苹果 | 49/87 |
| 黄香蕉苹果 | 49/88 |
| 橄榄 | 49/80 |
| 莱阳梨 | 49/80 |
| 苹果梨 | 48/94 |
| 紫酥梨 | 47/59 |
| 冬果梨罐头 | 47/100 |
| 橙子 | 47/74 |
| 巴梨 | 46/79 |
| 祝光苹果 | 46/86 |
| 桃(旱久保) | 46/89 |
| 樱桃 | 46/80 |
| 红富士苹果 | 45/85 |
| 伏苹果 | 45/86 |
| 福橘 | 45/67 |
| 印度苹果 | 44/90 |
| 红玉苹果 | 43/84 |
| 酥梨 | 43/72 |
| 鸭梨 | 43/82 |
| 芦柑 | 43/77 |
| 葡萄(紫) | 43/88 |
| 桃 (五月鲜) | 42/93 |
| 蜜橘 | 42/76 |
| 菠萝 | 41/68 |
| 雪花梨 | 41/86 |
| 番石榴 | 41/97 |
| 桃(久保) | 41/94 |
| 蜜桃 | 41/88 |
| 柚子(文旦) | 41/69 |
| 四川红橘 | 40/78 |
| 苹果罐头 | 39/100 |
| 枇杷 | 39/62 |
| 小叶橘 | 38/81 |
| 冬果梨 | 37/87 |
| 杏子罐头 | 37/100 |
| 杏 | 36/91 |
| 李子 | 36/91 |
| 柠檬 | 35/66 |
| 李子杏 | 35/92 |
| 哈密瓜 | 34/71 |
| 西瓜(京欣一号) | 34/59 |
| 糖水梨罐头 | 33/100 |
| 芒果 | 32/60 |
| 草莓 | 30/97 |
| 红肖梨 | 30/87 |
| 杨桃 | 29/88 |
| 杨梅 | 28/82 |
| 库尔勒梨 | 28/91 |
| 柠檬汁 | 26/100 |
| 香瓜 | 26/78 |
| 西瓜(郑州三号) | 25/59 |
| 白兰瓜 | 21/55 |
| 肉类的食物热量表 | |
| 猪肉(肥) | 816/100 |
| 羊肉干(绵羊) | 588/100 |
| 腊肠 | 584/100 |
| 猪肉(血脖) | 576/90 |
| 猪肉(肋条肉) | 568/96 |
| 牛肉干 | 550/100 |
| 酱汁肉 | 549/96 |
| 鸭皮 | 538/100 |
| 香肠 | 508/100 |
| 母麻鸭 | 461/75 |
| 牛肉松 | 445/100 |
| 鸡肉松 | 440/100 |
| 北京烤鸭 | 436/80 |
| 广东香肠 | 433/100 |
| 北京填鸭 | 424/75 |
| 瓦罐鸡汤(汤) | 408/100 |
| 猪肉松 | 396/100 |
| 猪肉(肥,瘦) | 395/100 |
| 肉鸡 | 389/74 |
| 咸肉 | 385/100 |
| 公麻鸭 | 360/63 |
| 猪肉(软五花) | 349/85 |
| 猪肉(硬五花) | 339/79 |
| 猪肉(前蹄膀) | 338/67 |
| 宫爆肉丁(罐头) | 336/100 |
| 猪肉(后臀尖) | 331/97 |
| 茶肠 | 329/100 |
| 猪肉(后蹄膀) | 320/73 |
| 金华火腿 | 318/100 |
| 猪肘棒(熟) | 314/72 |
| 盐水鸭(熟) | 312/81 |
| 蒜肠 | 297/100 |
| 小泥肠 | 295/100 |
| 羊肉(冻,山羊) | 293/100 |
| 猪肉香肠罐头 | 290/100 |
| 烧鹅 | 289/73 |
| 羊肉(冻,绵羊) | 285/100 |
| 风干肠 | 283/100 |
| 小红肠 | 280/100 |
| 叉烧肉 | 279/100 |
| 肯德基炸鸡 | 279/70 |
| 蛋清肠 | 278/100 |
| 猪排骨 | 278/72 |
| 大肉肠 | 272/100 |
| 酱羊肉 | 272/100 |
| 大腊肠 | 267/100 |
| 酱鸭 | 266/80 |
| 猪蹄 | 266/60 |
| 猪大排 | 264/68 |
| 午餐肠 | 261/100 |
| 红果肠 | 260/100 |
| 猪蹄(熟) | 260/43 |
| 母鸡(一年内鸡) | 256/66 |
| 鸡爪 | 254/60 |
| 驴肉(熟) | 251/100 |
| 酱鸭(罐头) | 248/93 |
| 猪肘棒 | 248/67 |
| 腊羊肉 | 246/100 |
| 酱牛肉 | 246/100 |
| 鹅 | 245/63 |
| 鸭舌 | 245/61 |
| 烤鸡 | 240/73 |
| 鸭 | 240/68 |
| 羊肉串(电烤) | 234/100 |
| 猪口条 | 233/94 |
| 午餐肉 | 229/100 |
| 小肚 | 225/100 |
| 羊舌 | 225/100 |
| 羊肉串(炸) | 217/100 |
| 羊肉(熟) | 215/100 |
| 扒鸡 | 215/66 |
| 火腿肠 | 212/100 |
| 卤煮鸡 | 212/70 |
| 猪肝(卤煮) | 203/100 |
| 鸽 | 201/42 |
| 猪肉(清蒸) | 198/100 |
| 羊肉(肥,瘦) | 198/90 |
| 牛舌 | 196/100 |
| 鸡翅 | 194/69 |
| 猪大肠 | 191/100 |
| 猪耳 | 190/100 |
| 猪肉(腿) | 190/100 |
| 瓦罐鸡汤(肉) | 190/100 |
| 卤猪杂 | 186/100 |
| 腊肉 | 181/100 |
| 鸡腿 | 181/69 |
| 羊蹄筋(生) | 177/100 |
| 鸡心 | 172/100 |
| 煨牛肉(罐头) | 166/100 |
| 酱驴肉 | 160/100 |
| 猪蹄筋 | 156/100 |
| 猪肉(里脊) | 155/100 |
| 牛蹄筋 | 151/100 |
| 鸭掌 | 150/59 |
| 牛蹄筋(熟) | 147/100 |
| 沙鸡 | 147/41 |
| 鸭翅 | 146/67 |
| 鸭心 | 143/100 |
| 火鸡肝 | 143/100 |
| 猪肉(瘦) | 143/100 |
| 羊脑 | 142/100 |
| 牛肝 | 139/100 |
| 乌鸦肉 | 136/100 |
| 羊肝 | 134/100 |
| 鸡胸脯肉 | 133/100 |
| 猪脑 | 131/100 |
| 猪肝 | 129/99 |
| 鹅肝 | 129/100 |
| 喜鹊肉 | 128/100 |
| 鸭肝 | 128/100 |
| 土鸡 | 124/58 |
| 马肉 | 122/100 |
| 鸡肝(肉鸡) | 121/100 |
| 鸡肝 | 121/100 |
| 猪心 | 119/97 |
| 羊肉(瘦) | 118/90 |
| 鸡胗 | 118/100 |
| 方腿 | 117/100 |
| 狗肉 | 116/80 |
| 驴肉(瘦) | 116/100 |
| 羊心 | 113/100 |
| 羊肉(前腿) | 111/71 |
| 乌骨鸡 | 111/48 |
| 鹌鹑 | 110/58 |
| 猪肚 | 110/96 |
| 羊肉(胸脯) | 109/81 |
| 羊肉(颈) | 109/74 |
| 牛肉(瘦) | 106/100 |
| 火鸡胸脯肉 | 103/100 |
| 羊肉(后腿) | 102/77 |
| 兔肉 | 102/100 |
| 牛肉(前腱) | 100/95 |
| 鹅肫 | 100/100 |
| 牛肉(后腿) | 98/100 |
| 猪腰子 | 96/93 |
| 牛肉(前腿) | 95/100 |
| 牛肺 | 94/100 |
| 羊肉(脊背) | 94/100 |
| 牛肉(后腱) | 93/94 |
| 鸭肫 | 92/93 |
| 火鸡肫 | 91/100 |
| 火鸡腿 | 90/100 |
| 羊肾 | 90/100 |
| 鸭胸脯肉 | 90/100 |
| 羊肚 | 87/100 |
| 野兔肉 | 84/100 |
| 猪肺 | 84/97 |
| 牛肚 | 72/100 |
| 羊大肠 | 70/100 |
| 猪小肠 | 65/100 |
| 鸭血(白鸭) | 58/100 |
| 羊血 | 57/100 |
| 猪血 | 55/100 |
| 鸡血 | 49/100 |
| 蛋类的食物热量表 | |
| 蛋黄粉 | 644/100 |
| 鸡蛋粉 | 545/100 |
| 鸭蛋黄 | 378/100 |
| 鸡蛋黄 | 328/100 |
| 鹅蛋黄 | 324/100 |
| 鹅蛋 | 196/87 |
| 咸鸭蛋 | 190/88 |
| 鸭蛋 | 180/87 |
| 松花蛋(鸡) | 178/83 |
| 松花蛋(鸭) | 171/90 |
| 鹌鹑蛋 | 160/86 |
| 鸡蛋(红皮) | 156/88 |
| 鹌鹑蛋(五香罐头) | 152/89 |
| 鸡蛋(白皮) | 138/87 |
| 鸡蛋白 | 60/100 |
| 鹅蛋白 | 48/100 |
| 鸭蛋白 | 47/100 |
| 水产类的食物热量表 | |
| 鲮鱼(罐头) | 399/100 |
| 淡菜(干) | 355/100 |
| 蛏干 | 340/100 |
| 鲍鱼(干) | 322/100 |
| 鱿鱼(干) | 313/98 |
| 鱼片干 | 303/100 |
| 墨鱼(干) | 287/82 |
| 干贝 | 264/100 |
| 海参 | 262/93 |
| 鱼子酱(大麻哈) | 252/100 |
| 海鲫鱼 | 206/60 |
| 丁香鱼(干) | 196/100 |
| 海米 | 195/100 |
| 堤鱼 | 191/64 |
| 河鳗 | 181/84 |
| 腭针鱼 | 180/75 |
| 香海螺 | 163/59 |
| 快鱼 | 159/71 |
| 鲐鱼 | 155/66 |
| 虾皮 | 153/100 |
| 白姑鱼 | 150/67 |
| 胡子鲇 | 146/50 |
| 大麻哈鱼 | 143/72 |
| 平鱼 | 142/70 |
| 尖嘴白 | 137/80 |
| 鳊鱼(武昌鱼) | 135/59 |
| 八爪鱼 | 135/78 |
| 口头鱼 | 134/56 |
| 黄姑鱼 | 133/63 |
| 带鱼 | 127/76 |
| 黄鳍鱼 | 124/52 |
| 鲚鱼(小凤尾鱼) | 124/90 |
| 边鱼 | 124/70 |
| 沙梭鱼 | 122/72 |
| 海鳗 | 122/67 |
| 鲅鱼 | 122/80 |
| 银鱼 | 119/100 |
| 红螺 | 119/55 |
| 桂鱼 | 117/61 |
| 青鱼 | 116/63 |
| 赤眼鳟(金目鱼) | 114/59 |
| 梅童鱼 | 113/63 |
| 草鱼 | 112/58 |
| 鲨鱼 | 110/56 |
| 鲤鱼 | 109/54 |
| 鲫鱼 | 108/54 |
| 比目鱼 | 107/72 |
| 鲷(加吉鱼) | 106/65 |
| 鲚鱼(大凤尾鱼) | 106/79 |
| 片口鱼 | 105/68 |
| 河蟹 | 103/42 |
| 鲇鱼 | 102/65 |
| 鲢鱼 | 102/61 |
| 基围虾 | 101/60 |
| 金线鱼 | 100/40 |
| 狗母鱼 | 100/67 |
| 鲈鱼 | 100/58 |
| 鳙鱼(胖头鱼) | 100/61 |
| 小黄花鱼 | 99/63 |
| 红鳟鱼 | 99/57 |
| 罗非鱼 | 98/55 |
| 蛤蜊(毛蛤蜊) | 97/25 |
| 泥鳅 | 96/60 |
| 大黄鱼 | 96/66 |
| 鲮鱼 | 95/57 |
| 海蟹 | 95/55 |
| 梭子蟹 | 95/49 |
| 螯虾 | 93/31 |
| 对虾 | 93/61 |
| 龙虾 | 90/46 |
| 黄鳝(鳝鱼) | 89/67 |
| 沙丁鱼 | 88/67 |
| 明太鱼 | 88/45 |
| 石斑鱼 | 85/57 |
| 明虾 | 85/57 |
| 河虾 | 84/86 |
| 乌贼 | 84/97 |
| 麦穗鱼 | 84/63 |
| 鲍鱼 | 84/65 |
| 面包鱼 | 83/52 |
| 墨鱼 | 82/69 |
| 琵琶虾 | 81/32 |
| 淡菜(鲜) | 80/49 |
| 海虾 | 79/51 |
| 鲜贝 | 77/100 |
| 非洲黑鲫鱼 | 77/53 |
| 鱿鱼(水浸) | 75/98 |
| 海蛰头 | 74/100 |
| 牡蛎 | 73/100 |
| 蚶子 | 71/27 |
| 海参(鲜) | 71/100 |
| 蚌肉 | 71/63 |
| 海蛎肉 | 66/100 |
| 乌鱼蛋 | 66/73 |
| 蟹肉 | 62/100 |
| 鲜赤贝 | 61/34 |
| 黄鳝(鳝丝) | 61/88 |
| 鲜扇贝 | 60/35 |
| 田螺 | 60/26 |
| 生蚝 | 57/100 |
| 蛤蜊(沙蛤) | 56/50 |
| 章鱼 | 52/100 |
| 河蚬 | 47/35 |
| 蛤蜊(花蛤) | 45/46 |
| 蛏子 | 40/57 |
| 河蚌 | 36/23 |
| 海蛰皮 | 33/100 |
| 海参(水浸) | 24/100 |
| 奶类的食物热量表 | |
| 黄油 | 892/100 |
| 奶油 | 720/100 |
| 黄油渣 | 599/100 |
| 牛奶粉(母乳化奶粉) | 510/100 |
| 羊奶粉(全脂) | 498/100 |
| 牛奶粉(强化维生素) | 484/100 |
| 牛奶粉(全脂) | 478/100 |
| 奶片 | 472/100 |
| 牛奶粉(全脂速溶) | 466/100 |
| 奶皮子 | 460/100 |
| 牛奶粉(婴儿奶粉) | 443/100 |
| 奶疙瘩 | 426/100 |
| 冰淇淋粉 | 396/100 |
| 奶豆腐(脱脂) | 343/100 |
| 炼乳(罐头,甜) | 332/100 |
| 奶酪 | 328/100 |
| 奶豆腐(鲜) | 305/100 |
| 酸奶 | 72/100 |
| 果料酸奶 | 67/100 |
| 母乳 | 65/100 |
| 酸奶(中脂) | 64/100 |
| 酸奶(高蛋白) | 62/100 |
| 羊奶(鲜) | 59/100 |
| 脱脂酸奶 | 57/100 |
| 牛奶 | 54/100 |
| 牛奶(强化VA,VD) | 51/100 |
| 酸奶(橘味脱脂) | 48/100 |
| 果味奶 | 20/100 |
| 油脂类的食物热量表 | |
| 棕榈油 | 900/100 |
| 菜籽油 | 899/100 |
| 茶油 | 899/100 |
| 豆油 | 899/100 |
| 花生油 | 899/100 |
| 葵花籽油 | 899/100 |
| 棉籽油 | 899/100 |
| 牛油(炼) | 898/100 |
| 色拉油 | 898/100 |
| 香油 | 898/100 |
| 猪油(炼) | 897/100 |
| 鸭油(炼) | 897/100 |
| 大麻油 | 897/100 |
| 羊油(炼) | 895/100 |
| 玉米油 | 895/100 |
| 牛油 | 835/100 |
| 猪油(未炼) | 827/100 |
| 羊油 | 824/100 |
| 辣椒油 | 450/100 |
| 胡麻油 | 450/100 |
| 糕点小吃的食物热量表 | |
| VC饼干 | 572/100 |
| 曲奇饼 | 546/100 |
| 焦圈 | 544/100 |
| 维夫饼干 | 528/100 |
| 麻花 | 524/100 |
| 开口笑 | 512/100 |
| 凤尾酥 | 511/100 |
| 起酥 | 499/100 |
| 京式黄酥 | 490/100 |
| 桃酥 | 481/100 |
| 核桃薄脆 | 480/100 |
| 福来酥 | 465/100 |
| 春卷 | 463/100 |
| 硬皮糕点 | 463/100 |
| 鹅油卷 | 461/100 |
| 混糖糕点 | 453/100 |
| 蛋麻脆 | 452/100 |
| 开花豆 | 446/100 |
| 钙奶饼干 | 444/100 |
| 月饼(奶油果馅) | 441/100 |
| 江米条 | 439/100 |
| 月饼(奶油松仁) | 438/100 |
| 鸡腿酥 | 436/100 |
| 黑麻香酥 | 436/100 |
| 京八件 | 435/100 |
| 状元饼 | 435/100 |
| 奶油饼干 | 429/100 |
| 饼干(奶油) | 429/100 |
| 月饼(百寿宴点) | 428/100 |
| 酥皮糕点 | 426/100 |
| 月饼(枣泥) | 424/100 |
| 黑洋酥 | 417/100 |
| 月饼(五仁) | 416/100 |
| 苏打饼干 | 408/100 |
| 香油炒面 | 407/100 |
| 月饼(豆沙) | 405/100 |
| 麻香糕 | 401/100 |
| 麻烘糕 | 397/100 |
| 菠萝豆 | 392/100 |
| 蛋黄酥 | 386/100 |
| 蛋糕(奶油) | 378/100 |
| 面包(法式牛角) | 375/100 |
| 藕粉 | 372/100 |
| 美味香酥卷 | 368/100 |
| 蜜麻花 | 367/100 |
| 绿豆糕 | 349/100 |
| 蛋糕 | 347/100 |
| 桂花藕粉 | 344/100 |
| 蛋糕(蛋清) | 339/100 |
| 茯苓夹饼 | 332/100 |
| 碗糕 | 332/100 |
| 面包(黄油) | 329/100 |
| 烧饼 | 326/100 |
| 面包(椰圈) | 320/100 |
| 蛋糕(蒸) | 320/100 |
| 面包(多维) | 318/100 |
| 面包 | 312/100 |
| 栗羊羹 | 301/100 |
| 面包(法式配餐) | 282/100 |
| 炸糕 | 280/100 |
| 面包(维生素) | 279/100 |
| 面包(果料) | 278/100 |
| 面包(咸) | 274/100 |
| 面包(麦胚) | 246/100 |
| 三鲜豆皮 | 240/100 |
| 烧麦 | 238/100 |
| 汤包 | 238/100 |
| 驴打滚 | 194/100 |
| 白水羊头 | 193/100 |
| 艾窝窝 | 190/100 |
| 爱窝窝 | 190/100 |
| 年糕 | 154/100 |
| 灌肠 | 134/100 |
| 豌豆黄 | 133/100 |
| 炒肝 | 96/100 |
| 油茶 | 94/100 |
| 茶汤 | 92/100 |
| 小豆粥 | 61/100 |
| 凉粉(带调料) | 50/100 |
| 豆腐脑(带卤) | 47/100 |
| 凉粉 | 37/100 |
| 豆汁(生) | 10/100 |
| 糖类的食物热量表 | |
| 巧克力 | 586/100 |
| 巧克力(维夫) | 572/100 |
| 芝麻南糖 | 538/100 |
| 酥糖 | 436/100 |
| 奶糖 | 407/100 |
| 巧克力(酒芯) | 400/100 |
| 酸三色糖 | 397/100 |
| 冰糖 | 397/100 |
| 绵白糖 | 396/100 |
| 红糖 | 389/100 |
| 米花糖 | 384/100 |
| 泡泡糖 | 360/68 |
| 淀粉(团粉) | 346/100 |
| 淀粉(玉米) | 345/100 |
| 淀粉(土豆粉) | 337/100 |
| 蜂蜜 | 321/100 |
| 饮料类的食物热量表 | |
| 麦乳精 | 429/100 |
| 酸梅精 | 394/100 |
| 山楂精 | 386/100 |
| 二锅头(58度) | 352/100 |
| 可可粉 | 320/100 |
| 甲级龙井 | 309/100 |
| 铁观音 | 304/100 |
| 绿茶 | 296/100 |
| 红茶 | 294/100 |
| 花茶 | 281/100 |
| 橘汁(浓缩蜜橘) | 235/100 |
| 紫雪糕 | 228/100 |
| 砖茶 | 206/100 |
| 冰砖 | 153/100 |
| 冰淇淋 | 126/100 |
| 橘子汁 | 119/100 |
| 红葡萄酒(16度) | 91/100 |
| 红葡萄酒(12度) | 68/100 |
| 白葡萄酒(11度) | 62/100 |
| 喜乐 | 53/100 |
| 冰棍 | 47/100 |
| 杏仁露 | 46/100 |
| 可口可乐 | 43/100 |
| 巧克力豆奶 | 39/100 |
| 柠檬汽水 | 38/100 |
| 北京6度特制啤酒 | 35/100 |
| 茵藻类的食物热量表 | |
| 石花菜 | 314/100 |
| 琼脂 | 311/100 |
| 发菜 | 246/100 |
| 口蘑 | 242/100 |
| 普中红蘑 | 214/100 |
| 珍珠白蘑 | 212/100 |
| 冬菇 | 212/86 |
| 香菇(干) | 211/95 |
| 杏丁蘑 | 207/100 |
| 紫菜 | 207/100 |
| 黑木耳 | 205/100 |
| 大红菇 | 200/100 |
| 白木耳 | 200/96 |
| 黄蘑 | 166/89 |
| 榛蘑 | 157/77 |
| 苔菜 | 148/100 |
| 松蘑 | 112/100 |
| 海带(干) | 77/98 |
| 金针菇 | 26/100 |
| 草菇 | 23/100 |
| 双孢蘑菇 | 22/97 |
| 水发木耳 | 21/100 |
| 金针菇(罐装) | 21/100 |
| 平菇 | 20/93 |
| 鲜蘑 | 20/99 |
| 香菇(鲜) | 19/100 |
| 海带(鲜) | 17/100 |
| 猴头菇(罐装) | 13/100 |
| 其它食品的食物热量表 | |
| 芝麻酱 | 618/100 |
| 花生酱 | 594/100 |
| 芥末 | 476/100 |
| 胡椒粉 | 357/100 |
| 味精 | 268/100 |
| 豆鼓(五香) | 244/100 |
| 辣油豆瓣酱 | 184/100 |
| 豆瓣酱 | 178/100 |
| 甜面酱 | 136/100 |
| 辣酱(麻) | 135/100 |
| 黄酱 | 131/100 |
| 醋 | 130/100 |
| 牛肉辣瓣酱 | 127/100 |
| 糖蒜 | 114/74 |
| 甜辣黄瓜 | 99/100 |
| 郫县辣酱 | 89/100 |
| 合锦菜 | 75/100 |
