运动中的一些误区 减肥增肌系列最后一期-生活相对论13

生活相对论-用辩证的眼光来看生活中的对象

大家好，我是王爷，上期节目我们说了减肥和增肌的金手指，今天我们来说说看运动中的一些误区

误区1.运动时间越长越好

不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。运动的时候，集体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。

误区2.运动强度越大越好

运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康。运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。而对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

误区3.练哪里减哪里

很多人都有这样的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。这就是越来越多的人都有的局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的肥肉，就专门练哪个部分。但是其实这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而且局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久

误区4.运动完就洗澡

运动是大汗淋漓，运动后就觉得全身臭不可闻必须马上洗澡，这是很多做运动的女性都会有的心理。加上，很多健身房都配备有浴室，所以运动完就洗澡已经成为很多人的习惯。可是你知道吗，在我们运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，容易感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多!由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗，运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。所以运动后应该适当地进行休息，在觉得自己的身体“消停”下来后才可以开始洗澡哦!

误区5：运动方式片面 “以偏概全”

由于不了解运动的基本概念和不同运动方式的健康获益点，长期只从事一种个人偏好的运动方式，例如只做太极拳、瑜伽、拉伸等单一形式运动，造成总体健康获益过少。最合理的运动方式应该是有氧运动、抗阻运动（中低强度力量训练）和柔韧运动的“组合拳”。

误区6.运动环境污浊 “得不偿失”

有些跑步爱好者选择在车流量大的道路旁运动，或将跑步运动安排在上下班途中，甚至在雾霾天气中进行，这样虽然落实了锻炼计划，但所选择的运动场地空气污浊，汽车尾气、灰尘等浓度过大，易导致呼吸系统疾病。也有的健身爱好者只在健身房内运动，但近期国内一项抽查显示，一些健身房空气流通差，健身者密度过大，运动器材的致病菌种类和计数严重超标，有引发多种疾病的风险。因此，对健身房的选择应当慎重，应尽量选择在空气清洁的户外开展运动，同时可接受一定的阳光照射，益处是多方面的。

误区7.运动强度过低 “出工不出力”

有效的有氧运动，要求在一定强度的基础上进行，一般而言，强度要达到3—6MET（MET为代谢当量单位，是与静息状态相比，能量代谢水平的倍数）。如果运动中始终达不到有效运动强度或者有效时间累计过短，虽然付出了时间，却难以取得良好的运动效果。

误区8.运动时间过短 “蜻蜓点水”

有效的有氧运动，至少在一定强度基础上，以10分钟为最短的运动单元，每天累计30-60分钟的运动。但有些人稍感疲劳就匆匆收场，或是运动时不专注，容易被周围事件分散注意力而过早终止运动，终因有效时间累计过短而无法产生满意的效果。

误区9.盲目挑战极限 “赶鸭子上架”

一些业务体育爱好者在没有专业、系统的体能训练的基础上，盲目参加全程马拉松、半程马拉松和各种极限运动挑战赛，由于不具备基本的心肺耐力和体能基础而出现运动损伤的事件屡见不鲜，有的甚至发生严重的运动意外。国内各地举办的马拉松比赛，业余选手出现猝死的事件也偶有发生。长跑和极限运动爱好者应以运动安全为底线，应按照循序渐进的原则提升竞技水平。

误区10.锻炼一定在早晨?错!

早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，晨练者难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。

正确时间：想锻炼身体，不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。

误区11.运动后大量补水?

很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

正确做法：补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。

误区12.吃冷饮帮助降温?

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。

正确做法：运动后温稀盐水是最好的饮料。

误区13.用体温烘干汗湿的衣服?

运动大量出汗后，衣服很快就湿透了，很多人往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。

正确做法：及时换下湿衣服，将身体上的汗水擦干。为方便汗水挥发和散热，去户外(微博)活动的外衣最好买化纤成分的快干服装。

误区14.运动后吹空调解署?

在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果马上吹空调，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病。

正确做法：运动后务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。

误区15.运动后马上休息?

剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化。比如，心脏跳动加快、肺活量增加、梳妆打扮陈代谢旺盛等。但这些变化不是随着运动的停止而立即消失的。倘若马上停止运动，会使循环血量减少，容易发生运动性晕厥。

正确做法：运动后适当进行慢走、拉伸等整理活动，有利于调整身体内部的变化。

本期内容是融入了许多网上大牛的文章归纳总结而来，对他们表示敬意，原来王爷还想做一期运动损伤极其预防处理的节目，但是毕竟不是专业人士，内容绝大部分都是copy paste的，那就不在这里献丑了，王爷也会把相应的内容以文字形式转载过来。总之剧烈运动前做好热身，运动后做好拉伸和放松，不要去超越极限的挑战，慢慢的增加运动量和运动强度，觉得身体不适的时候立刻放弃然后休息才是运动中最关键的要素，无论是减肥还是健身，都是为了自己的身体，或者是在运动过程中享受多巴胺的分泌，如果受伤甚至进了医院，那真是一个得不偿失的结果。

好了，我们的节目也到此为止，大家也可以在弹幕或者评论里面进行讨论，王爷也祝愿大家减肥/增肌成功，拥有完美的身体和另一半，多生孩子为祖国添砖加瓦（嗯？是不是方向错了），最后也希望大家继续支持我们。